차례

1장 서론 x

1. 우리는 얼마나 오래 살기를 기대할 수

있을까? 1

2. 국민 건강과 웰니스 목표 10

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 12

2장 신체 활동과

운동의 건강 이점 14

1. 신체 활동과 건강과의 관계 검토 16
2. 신체 활동의 건강상 이점 16

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 22

3장 건강한 생활 방식으로

바꾸기 24

1. 장·단점 검토 27
2. 유혹하는 요소 27
3. 1단계: 사전 고려 27
4. 2단계: 심사숙고 28
5. 3단계: 준비 29
6. 4단계: 실천 33
7. 5단계: 유지 36
8. 결론 37

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 38

4장 신체 활동과

운동 준비하기 40

1. 운동 프로그램을 시작하기 전 41
2. 나는 신체 활동이 얼마나 필요한가? 41
3. FITT 공식 41
4. 일상에서 운동과 신체 활동 추가하기 44
5. 운동하지 않거나 신체적으로 비활동적인 것에 대한 변명 극복하기 45
6. 환경 고려 47

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 52

5장 심폐지구력 54

1. 심폐 운동의 이해 55
2. 기초적 생리 55
3. 순환 과정 55
4. 심폐지구력 운동의 효과 57
5. 심폐지구력 평가하기 60
6. 심폐지구력 운동 프로그램 계획하기 60
7. FITT 지침 61
8. 걷기테크닉 68
9. 크로스트레이닝 68
10. 인터벌트레이닝 68
11. 계단 운동 72
12. 점진 72
13. 결론 73

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 74

6장 유연성 76

1. 무엇이 유연성을 결정하는가? 77
2. 유연성의 이점 77
3. 유연성 프로그램 작성 77
4. FITT 공식의 사용 78
5. 비형식적인 스트레칭 79
6. 유연성과 허리 통증 84
7. 몸의 자세 87
8. 자세를 향상시키는 방법 87

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 88

7장 근력 및 근지구력 90

1. 근지구력 91
2. 근력 91
3. 웨이트 트레이닝의 기초 91
4. 근섬유의 또 다른 형태 91
5. 웨이트 트레이닝이 체구성과 신진대사를

어떻게 변화시키는가? 92

6. 근력과 근지구력의 이점 92
7. 근력과 근지구력의 평가 93
8. 성별에 따른 웨이트 트레이닝의 차이 93
9. FITT의 공식을 사용하여 근력 프로그램

설계하기 93

10. 어디에서 운동하는 것이 좋을까? 97
11. 보충제와 약물 사용 시 주의사항 106

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 108

8장 영양 110

1. 건강한 식사란? 111
2. 단백질 112
3. 지방과 콜레스테롤 114
4. 탄수화물 119
5. 식이섬유 122
6. 채소와 과일과 건강 125
7. 무기질 127
8. 물 128
9. 자유기와 항산화제 130
10. 식사의 실행 130
11. 패스트푸드 135
12. 현명한 음식 선택 138

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 144

잠깐 생각해보기 1 146

잠깐 생각해보기 2 148

잠깐 생각해보기 3 150

9장 체구성과 체중 152

1. 체구성이란? 153
2. 체중 증가의 원인 153
3. 체중 증가 이론 154
4. 권장된 체구성 결정하기 159
5. 체중을 이용한 체구성의 평가 160
6. 체지방의 평가 162
7. 체지방 분포 165
8. 체구성의 규칙적 평가의 중요성 168
9. 과체중과 비만의 건강 위험 요소들 168
10. 체중 조절 170
11. 저체중의 건강 위험 요소들 177
12. 식이장애 177

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 181

10장 스트레스 관리 184

1. 스트레스란? 185
2. 스트레스와 대학 생활 185
3. 우리 몸은 스트레스에 대해 어떻게

반응하는가? 186

4. 성격 유형과 스트레스 187
5. 스트레스에 대한 부정적 반응 188
6. 스트레스와 질병 188
7. 스트레스의 원인 190
8. 스트레스에 효과적으로 대처하기 위한 주요 전략 190
9. 스트레스를 조절하는 다른 방법들 193

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 200

11장 알아보고 결정하기 202

1. 어린 시절에서 노년까지 203
2. 대학생 203
3. 대학 졸업 이후 204
4. 의사 결정의 단계 204
5. 휘트니스 시설을 선택하는 방법 205
6. 운동 기구 구입하기 207
7. 운동에 관한 잘못된 상식이나 오해 207
8. 인터넷 정보의 특성 평가하기 208
9. 건강에 관한 잘못된 정보와 엉터리 치료 방법 확인하기 209
10. 보충제 선택하기 210

곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 212

용어풀이 214

찾아보기 217

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