웰니스와 건강체력 3판
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차례
1장 서론 x
- 우리는 얼마나 오래 살기를 기대할 수
있을까? 1
- 국민 건강과 웰니스 목표 10
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 12
2장 신체 활동과
운동의 건강 이점 14
- 신체 활동과 건강과의 관계 검토 16
- 신체 활동의 건강상 이점 16
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 22
3장 건강한 생활 방식으로
바꾸기 24
- 장·단점 검토 27
- 유혹하는 요소 27
- 1단계: 사전 고려 27
- 2단계: 심사숙고 28
- 3단계: 준비 29
- 4단계: 실천 33
- 5단계: 유지 36
- 결론 37
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 38
4장 신체 활동과
운동 준비하기 40
- 운동 프로그램을 시작하기 전 41
- 나는 신체 활동이 얼마나 필요한가? 41
- FITT 공식 41
- 일상에서 운동과 신체 활동 추가하기 44
- 운동하지 않거나 신체적으로 비활동적인 것에 대한 변명 극복하기 45
- 환경 고려 47
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 52
5장 심폐지구력 54
- 심폐 운동의 이해 55
- 기초적 생리 55
- 순환 과정 55
- 심폐지구력 운동의 효과 57
- 심폐지구력 평가하기 60
- 심폐지구력 운동 프로그램 계획하기 60
- FITT 지침 61
- 걷기테크닉 68
- 크로스트레이닝 68
- 인터벌트레이닝 68
- 계단 운동 72
- 점진 72
- 결론 73
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 74
6장 유연성 76
- 무엇이 유연성을 결정하는가? 77
- 유연성의 이점 77
- 유연성 프로그램 작성 77
- FITT 공식의 사용 78
- 비형식적인 스트레칭 79
- 유연성과 허리 통증 84
- 몸의 자세 87
- 자세를 향상시키는 방법 87
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 88
7장 근력 및 근지구력 90
- 근지구력 91
- 근력 91
- 웨이트 트레이닝의 기초 91
- 근섬유의 또 다른 형태 91
- 웨이트 트레이닝이 체구성과 신진대사를
어떻게 변화시키는가? 92
- 근력과 근지구력의 이점 92
- 근력과 근지구력의 평가 93
- 성별에 따른 웨이트 트레이닝의 차이 93
- FITT의 공식을 사용하여 근력 프로그램
설계하기 93
- 어디에서 운동하는 것이 좋을까? 97
- 보충제와 약물 사용 시 주의사항 106
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 108
8장 영양 110
- 건강한 식사란? 111
- 단백질 112
- 지방과 콜레스테롤 114
- 탄수화물 119
- 식이섬유 122
- 채소와 과일과 건강 125
- 무기질 127
- 물 128
- 자유기와 항산화제 130
- 식사의 실행 130
- 패스트푸드 135
- 현명한 음식 선택 138
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 144
잠깐 생각해보기 1 146
잠깐 생각해보기 2 148
잠깐 생각해보기 3 150
9장 체구성과 체중 152
- 체구성이란? 153
- 체중 증가의 원인 153
- 체중 증가 이론 154
- 권장된 체구성 결정하기 159
- 체중을 이용한 체구성의 평가 160
- 체지방의 평가 162
- 체지방 분포 165
- 체구성의 규칙적 평가의 중요성 168
- 과체중과 비만의 건강 위험 요소들 168
- 체중 조절 170
- 저체중의 건강 위험 요소들 177
- 식이장애 177
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 181
10장 스트레스 관리 184
- 스트레스란? 185
- 스트레스와 대학 생활 185
- 우리 몸은 스트레스에 대해 어떻게
반응하는가? 186
- 성격 유형과 스트레스 187
- 스트레스에 대한 부정적 반응 188
- 스트레스와 질병 188
- 스트레스의 원인 190
- 스트레스에 효과적으로 대처하기 위한 주요 전략 190
- 스트레스를 조절하는 다른 방법들 193
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 200
11장 알아보고 결정하기 202
- 어린 시절에서 노년까지 203
- 대학생 203
- 대학 졸업 이후 204
- 의사 결정의 단계 204
- 휘트니스 시설을 선택하는 방법 205
- 운동 기구 구입하기 207
- 운동에 관한 잘못된 상식이나 오해 207
- 인터넷 정보의 특성 평가하기 208
- 건강에 관한 잘못된 정보와 엉터리 치료 방법 확인하기 209
- 보충제 선택하기 210
곰곰 생각하기 보강하기 활력 되찾기 212
용어풀이 214
찾아보기 217
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