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차례

1장 항공우주환경과 인체의 생리적 변화  1

1. 항공우주환경의 분류 2

1) 대기권의 분류 2

2) 대기권의 특성 3

3) 대기권의 조성 3

2. 항공환경의 특징과 생리적 반응 4

1) 가속도 4

2) 저산소증 5

3) 비행착각 7

3. 우주환경의 특징과 생리적 반응 10

1) 우주의 미세중력 환경 11

2) 미세중력환경에서의 생리적 반응 12

1장 요약 16

2장 생명 활동과 에너지 생성체계의 이해  17

1. 생명의 근원인 에너지 화폐, ATP 18

1) ATP의 구조와 역할 18

2) 물질대사 20

3) ATP 구성 원소와 인체의 주요 구성 원소 21

4) 생명체의 생명 활동을 위한 ATP 활용 22

2. 생명의 에너지 발전소, 미토콘드리아  23
3. 체내의 ATP 생성 방법 25

1) 인산화반응 25

2) 기질수준의 인산화반응 26

3) 산화적 인산화반응 27

4. 산소를 이용하지 않는 ATP 생성 방법 28

1) 인원질과정 28

2) 무산소성 해당과정 28

5. 산소를 이용하는 ATP 생성 방법 29

1) 피루브산에서 Acetyl CoA로 전환 32

2) 크렙스 회로 32

3) 전자전달계 32

2장 요약 36

3장 에너지 대사와 운동  37

1. 1일 에너지 대사의 구성요소와 대사량 38
2. 운동에 따른 대사적 반응 39

1) 단시간 고강도 운동 39

2) 장시간 운동 40

3) 최대산소섭취량 40

4) 무산소성 역치 42

3. 운동 시 연료의 공급(에너지 대사와 영양소의 역할) 43

1) 탄수화물 대사와 ATP 생성 43

2) 지질 대사와 ATP 생성 46

3) 단백질 대사와 ATP 생성 47

4) 운동 강도와 연료 선택: 호흡교환율 48

4. 피로의 이해와 회복 방법 50

1) 피로의 원인 50

2) 회복기 저장 에너지원 보충 51

3) 코리 회로 52

3장 요약 54

4장 골격근과 운동  55

1. 골격근의 구조와 기능 57
2. 신경근연접 59
3. 근수축 과정(근세사 활주설) 60
4. 골격근 근섬유(세포)의 유형과 특성 62

1) 지근섬유 63

2) 속근섬유 64

3) 중간근섬유 65

5. 근수축의 종류와 근통증 66

1) 근수축의 종류 66

2) 근통증 66

4장 요약 68

5장 신경조절과 운동  69

1. 신경계의 구조와 기능 70

1) 뉴런과 시냅스 70

2) 중추신경계 72

3) 말초신경계 76

2. 신경계의 운동기능 조절 78

1) 중추신경계의 운동기능 조절 79

2) 말초신경계의 운동기능 조절 81

3. 신경계에 대한 운동의 효과 83

1) 중추신경계에 대한 운동의 효과 83

2) 말초신경계에 대한 운동의 효과 84

4. 스트레스의 반응과 대처 방법 84

1) 스트레스에 대한 반응 85

2) 스트레스 대처 방법 87

5장 요약 89

6장 순환과 운동  91

1. 순환계의 구조와 기능 92

1) 심장 92

2) 혈관 93

3) 혈액 94

4) 순환 95

5) 혈류, 혈압, 저항 95

2. 심장주기와 심전도 96

1) 심장주기 96

2) 자극전도계 97

3) 심전도 97

3. 심박출량 98

1) 심박수 조절 98

2) 1회 박출량 조절 98

4. 혈압 100

1) 혈압의 측정 100

2) 혈압의 조절 101

5. 운동과 순환 반응 102

1) 운동과 심박출량 102

2) 운동과 혈압 103

3) 운동과 혈류 104

6장 요약 105

7장 호흡과 운동  107

1. 호흡계의 구조와 기능 108
2. 외호흡(폐호흡) 109

1) 외호흡(폐호흡)의 과정 109

2) 외호흡(폐호흡)의 조절 109

3) 외호흡(폐호흡)의 중요성 110

3. 폐용적과 폐용량 111

1) 폐용적 111

2) 폐용량 112

4. 혈액에서 산소와 이산화탄소의 운반 112

1) 혈액에서 산소 운반 112

2) 혈액 내 산소-헤모글로빈 포화도 112

5. 내호흡(세포호흡) 113

1) 근육 내 산소 운반과 마이오글로빈 113

2) 혈액에서 이산화탄소 운반 114

6. 운동 중 호흡조절 115

1) 운동 시작에서의 호흡조절 115

2) 환기역치 115

3) 발살바호흡 116

7장 요약 116

8장 건강과 체력, 생활습관병과 운동  117

1. 건강과 웰니스의 정의와 개념 118
2. 한국인의 수명과 유병 기간 119

1) 기대수명 119

2) 건강수명 120

3) 유병 기간 120

4) 기대여명 120

3. 한국인의 주요 사망 원인 120

1) 성별 사망 원인 순위(2020년 기준) 120

2) 한국인의 사망 원인 변화 121

4. 체력 수준과 사망률 122
5. 체력의 분류 123

1) 건강체력 요소 124

2) 운동기능체력 요소 125

6. 생활습관병과 운동 126

1) 고혈압 126

2) 동맥경화 127

3) 협심증 128

4) 2형 당뇨병 128

5) 이상지질혈증 131

6) 대사증후군 131

8장 요약 132

9장 유·무산소성 운동의 효과  133

1. 운동의 생리적 효과 134

1) 근골격계에 미치는 효과 134

2) 호흡·순환계에 미치는 효과 136

3) 면역계에 미치는 효과 137

4) 비만, 생활습관병과 대사증후군 개선에 미치는 효과 138

5) 뇌의 인지기능 향상 139

6) 소화기능 향상 140

2. 운동의 심리적 효과 140

1) 우울증 개선 140

2) 불안증 감소 141

3) 좋은 기분 상태 조성 141

4) 운동과 정신건강 142

3. 운동과 산화적 스트레스(활성산소) 142

1) 활성산소 생성 요인 142

2) 활성산소의 생물학적 기능 및 특성 143

3) 산화적 스트레스 발생 144

4) 건강의 적, 활성산소 해결 방법 145

9장 요약 147

10장 항공기 조종사의 임무 환경 적응을 위한 트레이닝  149

1. 전투조종사의 인적요인에 의한 사고사례 150
2. 항공기 조종사의 신체조건 153

1) 고가속도 환경 극복을 위한 신체조건 153

2) 저산소 환경 극복을 위한 신체조건 158

3) 비행착각 예방을 위한 방법과 신체조건 160

4) 항공임무환경 적응을 위한 트레이닝 162

5) 차세대 항공기 운영을 위한 신체조건 162

10장 요약 163

11장 우주비행사의 임무 환경 적응을 위한 트레이닝  165

1. 우주에서의 운동 사례 166

1) 머큐리 계획 166

2) 제미니 계획 166

3) 아폴로 프로그램 166

4) 스카이랩 167

5) 스페이스 셔틀 168

6) 살류트/미르 우주 정거장 168

7) 국제우주정거장 168

2. 우주 비행 전 운동 트레이닝 171

1) 국가별 우주비행사의 비행 전 운동프로그램 171

2) 우주 비행 전 운동 트레이닝의 효과 172

3. 우주 체류 중 운동 트레이닝 173

1) 국가별 우주비행사의 임무 중 운동프로그램 173

2) 우주 체류 중 운동의 효과 176

4. 지구 귀환 후 운동 트레이닝 178

국가별 우주비행사의 귀환 후 운동프로그램 178

5. 우주임무를 위한 운동 트레이닝 방법의 발전 방향 179

11장 요약 180

12장 트레이닝 원리와 운동 프로그램 설계  181

1. 트레이닝의 정의 182
2. 트레이닝의 원리 182

1) 점증적 과부하의 원리 182

2) 특수성의 원리 183

3) 개별성의 원리 183

4) 가역성의 원리 184

5) 회복의 원리 185

3. 운동 프로그램 설계 방법 185

1) 목표 설정 185

2) FITT(빈도, 강도, 시간, 종류) 원리 186

3) 운동 프로그램의 실행 186

4. 저항성 운동 프로그램 설계 187

1) 1-RM의 이해와 적용 187

2) 웨이트 트레이닝 프로그램 설계 188

5. 유산소성 운동 프로그램 설계 189

1) 심박수 및 호흡교환율의 이해와 적용 189

2) 유산소성 운동 프로그램 설계 190

6. 유연성 운동 프로그램 설계 191

12장 요약 193

참고문헌 195

부록 201

찾아보기 205

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