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차례

1장 인체의 환경 조절  1

1. 인체의 구조 2

1) 세포 2

2) 조직 3

3) 기관 4

4) 계통계 4

2. 항상성과 항정상태 4
3. 신체 조절체계 4
4. 항상성 조절체계 5
5. 트레이닝에 의한 인체 내부의 환경 변화 6

연구문제 8

2장 신경계  11

1. 신경계 기능 및 조직 12

1) 해부학적 구조 12

2) 뉴런 13

2. 감각정보와 반사 19

1) 근육의 고유수용기 19

2) 근육 화학수용기 22

3) 도피반사 22

3. 체성운동 기능과 운동뉴런 23

1) 체성운동신경 23

2) 운동단위 23

3) 운동단위 동원 및 크기의 원리 24

4. 전정기관 25
5. 뇌의 운동 조절기능 26

1) 뇌간 26

2) 대뇌 27

3) 소뇌 27

6. 척수의 운동기능 27

1) 수의적 움직임과 척수반사 27

2) 척수조율 27

7. 자율신경계 27

1) 신체 항상성 유지 27

2) 자율신경계 기능 27

3) 자율신경계의 신경전달물질 28

8. 운동에 의한 두뇌건강 향상 29

연구문제 30

3장 내분비계  33

1. 신경내분비학 34

1) 혈액 호르몬 농도 34

2) 호르몬과 수용기의 상호작용 35

2. 호르몬 조절과 활동 37

1) 시상하부와 뇌하수체 37

2) 갑상샘 40

3) 부갑상샘 40

4) 부신 40

5) 이자 41

3. 운동 시 기질 동원을 위한 호르몬 조절 43

1) 근육의 글리코겐(당원) 이용 43

2) 운동 중 혈당 항상성 44

3) 호르몬과 기질의 상호작용 49

연구문제 52

4장 생체에너지학  57

1. 생체에너지학의 기본 개념 58

1) 대사작용 58

2) 생체분자의 유형 58

3) 세포구조 58

2. 생물학적 에너지 전환 59

1) 세포의 화학적 반응 59

2) 효소 60

3. 운동에너지원 61

1) 탄수화물 61

2) 지방 62

3) 단백질 62

4. 고에너지 인산염: 아데노신 3인산 63
5. 생체에너지학 63

1) 무산소성 과정 63

2) 유산소성 과정 64

3) 포도당 분해에 따른 ATP의 계산 68

6. 생체에너지 조절 68

1) ATP-PC 체계 조절 69

2) 해당작용 조절 69

3) 크렙스 회로와 전자전달체계 조절 69

7. 유산소성 및 무산소성 ATP 생산의 상호작용 70

1) 단시간 고강도 운동 70

2) 장시간 운동 70

8. 인체에너지 대사의 특징과 적응 71

연구문제 74

5장 운동대사  77

1. 안정 시에서 운동으로 전환 78

1) 안정 시 에너지 소비량 78

2) 안정 시에서 저강도, 중강도 운동으로 전환 78

3) 산소 결핍 78

2. 운동 후 회복기 대사적 반응 80
3. 운동 시간과 강도에 따른 대사적 반응 83

1) 단시간 고강도 운동 83

2) 장시간 운동 83

3) 점증부하 운동 83

4. 운동 중 에너지 이용 평가 87

1) 호흡교환율 87

2) 지방과 탄수화물의 호흡교환율 87

5. 에너지 선택 결정요인 88

1) 운동 강도와 연료 선택 88

2) 운동 시간과 연료 선택 89

3) 지방과 탄수화물 대사의 상호작용: 운동 시간과 탄수화물, 탄수화물 고갈과 근피로 89

4) 신체연료 90

연구문제 94

6장 골격근계  101

1. 골격근 구조 102
2. 신경근육 접합부 104
3. 근수축 105

필라멘트 활주 모형 105

4. 근섬유 형태 111

1) 골격근의 특성 111

2) 근섬유 형태의 기능적 특성 112

3) 섬유 형태와 운동 수행력 113

5. 근수축 형태와 기계적 특성 114

근수축 형태 114

6. 근활동과 이완속도 115
7. 근육의 힘 조절 115

1) 동원된 운동단위 형태와 숫자 115

2) 수축 전 근육의 초기 길이 117

3) 운동단위의 신경자극 특성 117

4) 근육의 사전 수축활동 117

8. 힘-속도 / 파워-속도의 관계 117

1) 힘-속도의 관계 117

2) 파워와 속도의 관계 118

연구문제 119

7장 순환계  123

1. 심혈관계 124

1) 심장구조 124

2) 폐순환과 체순환 125

2. 심장 126

1) 심근 126

2) 심장주기 127

3) 동맥혈압 128

4) 심장의 전기적 활동 129

3. 심박출량 132

1) 심박수 조절 133

2) 심박수 변이 134

3) 1회 박출량 조절 135

4. 혈액동역학 137

1) 혈액의 물리적 특징 137

2) 혈액동역학 139

5. 운동 중 근육으로 산소 운반 140

1) 운동 중 심박출량의 변화 140

2) 운동 중 동정맥 산소차 142

3) 운동 중 혈액의 재분배 142

4) 운동 중 기관 혈류량 조절 143

6. 운동 중 순환반응 145

1) 감정적 영향 145

2) 안정 시에서 운동으로의 전환 145

3) 운동 회복 145

4) 점진적 운동 146

5) 팔운동과 다리운동 146

6) 간헐적 운동 147

7) 장시간의 운동 148

7. 운동 중 심혈관 반응 조절 148

1) 심혈관 조절중추 148

2) 근육 화학수용기 149

3) 근육 기계수용기 149

4) 동맥압 수용기 149

연구문제 150

8장 호흡계  155

1. 호흡 156
2. 호흡계 구조 156

1) 공기 전도 영역 156

2) 호흡 교환 영역 158

3. 호흡 원리 158

1) 흡기 158

2) 호기 159

4. 폐에서의 환기 160

1) 분당 환기량 160

2) 사강 환기량과 폐포 환기량 160

5. 폐용적과 폐용량 160
6. 가스 확산 162

1) 픽크의 확산법칙 162

2) 헨리의 법칙 162

7. 혈액의 산소와 이산화탄소 운반 162

1) 혈액 내 산소 운반 162

2) 산화형 헤모글로빈 해리곡선 162

8. 환기와 산-염기 조절 166
9. 운동 중 호흡과 혈액-가스 변화 166

1) 안정 시에서 일정 부하 최대하 운동 167

2) 젖산역치 이하 장시간 운동 167

3) 점진적 운동 169

10. 호흡 조절 169

1) 안정 시 호흡 조절 169

2) 최대하 운동 중 호흡 조절 171

3) 고강도 운동 중 호흡 조절 172

연구문제 173

9장 운동 중 산-염기 반응  177

1. 산, 염기, 산도 178

1) 산 178

2) 염기 178

3) 산도(pH) 178

2. 근육 내 수소 이온 증가 179
3. 산-염기 평형 조절 179

1) 호흡계 179

2) 신장 179

4. 운동 중 산-염기 평형 조절 180

1) 점증부하 운동 180

2) 운동 중 산-염기 조절 180

연구문제 182

10장 체온 조절과 환경  185

1. 운동과 열평형 186
2. 열 생성과 열 손실 186

1) 열 생성 187

2) 열 손실 187

3. 인체온도 조절: 시상하부 188
4. 정상 환경에서 최대하 운동 시 체온 변화 189
5. 고온환경에서 운동 190

1) 운동 시 땀 분비량 190

2) 고온환경의 운동 수행 저하 191

3) 열순응 192

6. 저온환경에서 운동 192

1) 저온환경에서 인체반응 193

2) 저온순응 194

7. 고지환경과 운동 194

1) 고지환경과 산소 공급 194

2) 고지환경과 경기력 195

3) 고지환경과 생리적 반응 195

4) 고지 적응 197

5) 젖산의 역설 197

연구문제 198

11장 트레이닝 생리학  201

1. 훈련의 원리 202

1) 과부하와 가역성의 원리 202

2) 특이성의 원리 202

2. 지구성 트레이닝에 의한 최대산소섭취량 증가 202

1) 1회 박출량 203

2) 동정맥산소차 204

3. 경기력과 항상성을 위한 지구력 훈련 204

1) 근섬유 효율성과 모세혈관 밀도 증가 204

2) 골격근섬유 미토콘드리아 증가 205

3) 생화학적 적응에 의한 혈장 포도당 절약 206

4) 산-염기 평형 유지 207

4. 지구력 훈련의 근육생리학 208

1) 동일 강도 운동 시 신경계 반응 208

2) 트레이닝 근력 증가의 생리적 메커니즘 208

연구문제 213

12장 파워와 에너지 측정  217

1. 측정단위 218

1) 미터법 218

2) 국제단위(SI) 체계 218

2. 일과 파워 219

1) 일 219

2) 파워 219

3. 일과 파워 측정 219

1) 벤치스텝 219

2) 자전거 에르고미터 219

3) 런닝머신 220

4. 에너지 소비량 추정 220

1) 에너지 소비량 측정법 220

2) 에너지 추정 조건 221

5. 운동 효율성 222

1) 추정 222

2) 운동 효율성의 영향요인 223

연구문제 225

찾아보기 227

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